6 Cara Berhenti Melakukan Kebiasaaan Emotional Eating

SuaraBogor.id - Beberapa orang melampiaskan stres dengan makan berlebih atau biasa disebut emotional eating. Bagi beberapa lainnya, kegiatan tersebut bukan hal baru melainkan sudah menjadi kebiasaan.

Jika kamu salah satunya, bukan berarti kebiasaan tersebut tidak bisa dicegah atau dihindari. Dilansir dari Healthshot, berikut enam tips untuk menghentikan kebiasaan tak baik tersebut.

1. Buat catatan harian jadwal makan
Ini menjadi langkah pertama agar tidak makan berlebih saat stres melanda. Jadi, buat jadwal catatan harian seperti apa yang ingin dimakan dan jam berapa ingin makan. Dengan catatan, kamu bisa menentukan pola makan.

2. Kelola stres
Hal lain yang perlu kamu perhatikan adalah bagaimana cara mengelola stres agar tetap terkontrol. Contohnya, lakukan yoga, meditasi, dan pernapasan dalam.

Baca Juga: 5 Hal ini Bisa Picu Stres dan Turunkan Kreativitas di Tempat Kerja

3. Cek rasa lapar
Meski terdengar aneh, kamu perlu mengecek apakah rasa lapar karena butuh makan atau hanya nafsu semata? Jika hanya lapar bersifat butuh, makan lah seperlunya.

4. Biasakan beraktivitas yang positif
Gunakan waktu untuk berolahraga fisik. Demi mengatasi makan yang berlebih, kamu juga bisa melakukan kegiatan lain seperti mendengarkan musik, membaca buku, maupun bertemu dengan teman.

5. Hindari makanan junk food
Hindari makanan cepat saji. Meski rasanya enak, risikonya juga tetap ada. Apalagi dengan kandungan minyak dan lemak yang berlebih, kamu bisa lupa bagaimana caranya hidup sehat.

6. Meminta bantuan profesional
Jika beberapa tips di atas tidak membantu, kamu perlu mendapat penanganan serius lewat bantuan profesional. Lewat tips ini, kamu bisa berkonsultasi dan mengambil tindakan yang dibutuhkan.

Baca Juga: Perempuan Makan Lebih Banyak Selama Pandemi, Kenapa?