Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Anak-anak adalah makhluk kebiasaan. Mereka merasa aman dan nyaman dengan rutinitas yang bisa diprediksi. Inilah senjata terkuat Anda.
Jangan mulai "perang" tepat jam 9 malam. Mulailah "gencatan senjata" satu jam sebelumnya.
1. Mulai "Wind-Down Hour" (Jam Menenangkan Diri)
Satu jam sebelum waktu tidur yang Anda targetkan (misalnya, jam 8 malam jika target tidur jam 9), mulailah serangkaian aktivitas yang menenangkan.
Ini adalah sinyal bagi tubuh dan otak anak bahwa hari akan segera berakhir.
2. Perang Melawan Layar (Gadget, TV, Tablet)
Ini mungkin yang tersulit, tapi paling berdampak. Cahaya biru dari layar gadget menekan produksi melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk.
Aturan tegasnya adalah: "Tidak ada layar minimal 1-2 jam sebelum tidur." Ganti waktu nonton dengan aktivitas lain yang lebih menenangkan.
Baca Juga: Kenapa Sore Hari Waktu Paling Tepat Beli Sepatu untuk Anak Mau Masuk Sekolah?
3. Ritual yang Menyenangkan: Mandi Air Hangat & Dongeng
Ganti waktu layar dengan ritual yang dinantikan anak. Beberapa ide aktivitas untuk wind-down hour:
- Mandi air hangat: Efektif merilekskan otot dan menurunkan suhu tubuh setelahnya, yang memicu rasa kantuk.
- Membacakan buku cerita: Pilih cerita dengan alur yang tenang, bukan yang penuh petualangan seru. Suara Anda yang lembut adalah pengantar tidur terbaik.
- Pijatan lembut: Berikan pijatan ringan di punggung, kaki, dan tangan anak dengan menggunakan lotion atau minyak telon.
- Mendengarkan musik klasik atau lullaby: Ciptakan suasana yang syahdu dan damai.
Berita Terkait
Terpopuler
- Pendidikan Gustika Hatta, Pantas Berani Sebut Indonesia Dipimpin Penculik dan Anak Haram Konstitusi
- Gebrak Meja Polemik Royalti, Menkumham Perintahkan Audit Total LMKN dan LMK!
- Detik-Detik Pengumuman Hasil Tes DNA: Ridwan Kamil Siap Terima Takdir, Lisa Mariana Tetap Yakin
- Kasih Kode Mau Bela Timnas Indonesia, Ryan Flamingo Kadung Janji dengan Ibunda
- Putrinya Bukan Darah Daging Ridwan Kamil, Lisa Mariana: Berarti Anak Tuyul
Pilihan
-
7 Rekomendasi HP Gaming Rp 2 Jutaan RAM 8 GB Terbaru Agustus 2025, Murah Performa Lancar
-
Neraca Pembayaran RI Minus Rp109 Triliun, Biang Keroknya Defisit Transaksi Berjalan
-
Kak Ros dan Realita Pahit Generasi Sandwich
-
Immanuel Ebenezer: Saya Lebih Baik Kehilangan Jabatan
-
Emas Antam Menggila, Harga Naik Kembali ke Rp 1,9 Juta per Gram
Terkini
-
DPRD Kota Bogor Tuntaskan Pembahasan KUA-PPAS 2026 di Tingkat Komisi
-
Sosialisasikan Raperda Ekraf, DPRD Kota Bogor Dorong Kebangkitan Industri Kreatif
-
Dendam 15 Tahun Akibat Sepak Bola: Tragedi Berdarah di Jasinga, Satu Warga Tewas Ditusuk Parang
-
Gebrakan dari Hambalang, Sinyal Keras Perang Terbuka Lawan Mafia Tambang
-
Babak Baru Kasus Fitnah Jusuf Kalla: Divonis 1,5 Tahun, Silfester Matutina Lawan Balik Lewat PK