3. Patuhi Jadwal Tidur yang Konsisten
Tubuh kita menyukai rutinitas. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu mengatur ulang jam biologis internal tubuh Anda (circadian rhythm), membuatnya lebih mudah untuk terlelap dan bangun secara alami.
4. Waspadai 'Jam Malam' untuk Kafein dan Makanan Berat
Hindari kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya setidaknya 6-8 jam sebelum waktu tidur.
Hindari juga makan dalam porsi besar atau makanan pedas dan berlemak mendekati jam tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat Anda terjaga.
5. Lakukan Ritual Relaksasi Sebelum Tidur
Ciptakan sebuah ritual "penenangan" selama 15-30 menit. Ini bisa berupa mandi air hangat, melakukan peregangan ringan, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau menulis jurnal. Tujuannya adalah menenangkan sistem saraf dan mengalihkan pikiran dari stres pekerjaan.
6. Olahraga Teratur, Tapi Pilih Waktu yang Tepat
Aktivitas fisik secara teratur terbukti ampuh meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat 2-3 jam sebelum tidur, karena dapat meningkatkan adrenalin dan suhu tubuh, sehingga Anda justru lebih sulit untuk rileks. Olahraga pagi atau sore hari adalah yang paling ideal.
Baca Juga: Kawan atau Lawan? Ini Batas Aman Minum Kopi Sehari dan 5 Bahayanya Jika Berlebihan
7. Lakukan 'Brain Dump' untuk Mengosongkan Pikiran
Jika pikiran Anda terus berpacu memikirkan daftar tugas untuk esok hari, lakukan "brain dump".
Ambil buku catatan dan tulis semua hal yang ada di kepala Anda—kekhawatiran, ide, atau rencana.
Dengan menuliskannya, Anda seolah "memarkirkan" pikiran tersebut untuk diurus besok, memberikan izin pada otak Anda untuk beristirahat.
Tag
Berita Terkait
-
Kawan atau Lawan? Ini Batas Aman Minum Kopi Sehari dan 5 Bahayanya Jika Berlebihan
-
Perang Lawan Asam Lambung Naik, Ini 3 Jenis Senjata Ampuh yang Ada di Apotek
-
Waspada! Kram Setiap Hari Bukan Sekadar Lelah Biasa, Bisa Jadi Alarm 5 Kondisi Ini
-
Wajah Kusam dan Berjerawat? Cowok Wajib Tahu 5 Langkah Dasar Skincare Ini Biar Muka Bening
-
7 'Ritual Sakti' yang Bikin Tidur Nyenyak Sampai Pagi, Dijamin Fresh!
Terpopuler
- 3 Link DANA Kaget Khusus Hari Ini, Langsung Cair Bernilai Rp135 Ribu
- Karawang di Ujung Tanduk Sengketa Tanah: Pemerintah-BPN Turun Gunung Bahas Solusi Cepat
- 5 Fakta Heboh Kasus Video Panas Hilda Pricillya dan Pratu Risal yang Guncang Media Sosial
- 14 Kode Redeem FC Mobile Hari Ini 7 Oktober 2025, Gaet Rivaldo 112 Gratis
- Jadwal dan Lokasi Penukaran Uang Baru di Kota Makassar Bulan Oktober 2025
Pilihan
-
Pelaku Ritel Wajib Tahu Strategi AI dari Indosat untuk Dominasi Pasar
-
Istri Thom Haye Keram Perut, Jadi Korban Perlakuan Kasar Aparat Keamanan Arab Saudi di Stadion
-
3 Rekomendasi HP 1 Jutaan Kemera Terbaik, Mudah Tapi Bisa Diandalkan
-
Kontroversi Penalti Kedua Timnas Indonesia, Analis Media Arab Saudi Soroti Wasit
-
6 Rekomendasi HP Murah Baterai Jumbo 6.000 mAh, Pilihan Terbaik Oktober 2025
Terkini
-
Harta Karun Tersembunyi Bogor Barat, 3 Kecamatan Ini Simpan Surga Air Terjun dan Kuliner Memukau
-
Waspada Pangan Beracun! DKP Bogor Tak Bisa Jamin SPPG Bebas Bahan Kimia Berbahaya
-
Demi Ketahanan Pangan, Pemkab Bogor Punya Saran Mengejutkan untuk SPPG
-
Daftar 16 Titik Bersejarah Pendidikan Indonesia, Sekolah Garuda Prabowo Resmi Meluncur
-
Rekomendasi Hotel di Tokyo dengan Lokasi Strategis Dekat Transportasi Umum