Gejala dan Cara Mengatasi Mata Tegang Akibat Terlalu Lama Menatap Layar

SuaraBogor.id - Mata tegang atau sensasi ketegangan pada mata umumnya terjadi akibat dari menatap layar yang terlalu lama.

Hal itu pada akhirnya akan membuat mata terasa lelah hingga menyebabkan mata berair.

Dikutip dari Healthline.com mata yang tegang dapat dilihat dari beberapa gejala, antara lain:

Mata perih
Mata lelah
Mata panas
Mata gatal
Mata berair
Pengelihatan kabur
Nyeri di leher, bahu, atu punggung
Sakit kepala
Sulit untuk berkonsentrasi

Salah satu cara untuk mengatasi masalah ketegangan mata yaitu aturan 20-20-20.

Pada dasarnya, aturan ini mengharuskan mata menghabiskan 20 menit untuk menggunakan layar lalu 20 menit untuk istirahat dan menjauhkan objek sejauh 20 kaki.

Mungkin untuk mengukur objek 20 kaki cukup sulit. Namun, maksud aturan ini yaitu melihat objek dengan jarak panjang yang jauh.

Misalnya, pemandangan di luar jendela seperti pohon, atau bangunan di seberang. Jika berada di ruangkan kecil, coba untuk berjalan ke luar sejenak, agar pandangan mata menjadi lebih luas.

Waktu yang dibutuhkan 20 detik dengan maksud agar mata benar-benar rileks.

Selain mengistirahatkan mata hal itu juga bisa digunakan untuk meregangkan tubuh atau minum air agar tetap terhidrasi.

Untuk masalah waktu, terkadang seseorang lupa jika sudah lebih dari 20 menit. Hal ini dapat dilakukan dengan memasang alarm untuk mengingatkan.

Selain 20-20-20, terdapat beberapa cara lain untuk menghilangkan ketegangan pada mata, antara lain:

Duduklah lebih jauh dari layar komputer. Jarak antara tubuh dan komputer yaitu sekitar 38 cm.
Pertimbangkan untuk menggunakan filter layar matte untuk mengurangi silau layar.
Belilah air mata buatan di toko obat terdekat untuk digunakan saat mata terasa kering.
Usahakan sering berkedip sering untuk membantu mengisi kembali air mata sendiri.
Redupkan layar jika jauh lebih terang daripada cahaya lainnya di area tersebut. Hal ini juga bisa dengan mengatur pencahayaan ruangan agar kontrasnya berkurang.
Jaga kebersihan layar. Layar kotor dengan sidik jari dan kotoran lainnya dapat semakin membuat mata Anda lelah. (Fajar Ramadhan)