Terlalu Banyak Makan Garam Bisa Sebabkan Ini

SuaraBogor.id - Mungkin anda masih belum tahu jika mengkonsumsi sesuatu seperti garam dan gula secara berlebihan bisa membuat kesehatan anda tidak baik.

Terkhusus untuk garam, menurut panduan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi garam kurang dari lima gram per hari atau sekitar dua gram sodium per hari.

Namun, adanya garam atau sodium "tersembunyi" di berbagai produk makanan membuat cukup banyak orang tanpa sadar mengonsumsi garam secara berlebih dalam keseharian mereka. Maka dari itu, Suarabogor.id menyarankan jangan terlalu banyak konsumsi garam.

Mengonsumsi garam atau sodium secara berlebih memiliki konsekuensi yang serius bagi kesehatan. Berikut ini adalah lima hal yang mungkin terjadi pada tubuh bila seseorang terbiasa mengonsumsi garam secara berlebih, seperti dilansir dari Ayobandung.com -jaringan Suara.com, Selasa, 25 Mei 2021:

Baca Juga: Tiga Aktivis di Jember Ditetapkan Tersangka Kasus Pelanggaran Prokes

Masalah ginjal

Studi yang dilakukan di Jepang pada 2018 menunjukkan bahwa diet tinggi garam berkaitan dengan peningkatan risiko gangguan fungsi jantung sebesar 29 persen. Studi ini melibatkan 12.126 orang dewasa.

Studi observasi lain pada 2018 yang dimuat dalam jurnal Kindey International menemukan bahwa asupan sodium yang tinggi berkaitan dengan peningkatan risiko penyakti ginjal kronis. Partisipan yang terlibat dalam studi ini merupakan individu dengan masalah hipertensi.

Sakit kepala terus-menerus

Asupan garam berlebih dapat memicu terjadinya sakit kepala yang berkepanjangan. Studi pada 2014 dalam BMJ Open menunjukkan bahwa kelompok dengan tingkat konsumsi sodium tertinggi paling sering mengalami sakit kepala. Sebaliknya, kelompok yang menjalani diet rendah sodium memiliki risiko sakit kepala yang lebih rendah.

Baca Juga: Catatan WHO, Lebih dari 115.000 Tenaga Kesehatan Meninggal Selama Pandemi Covid-19

Berat badan bertambah

Berdasarkan sebuah studi pada 2015 dalam jurnal Obesity, berat badan tampak dipengaruhi juga oleh asupan sodium. Setiap penambahan ekstra 1.000 miligram sodium per hari berkaitan dengan penambahan berat badan sebesar enam pon.

Perut kembung

Perasaan kembung yang tak nyaman bisa dipicu oleh konsumsi garam berlebih. Asupan garam yang berlebih akan menarik air di dalam saluran pencernaan. "Membuat Anda merasa kembung," ujar ahli gizi dari my Crohn's and Colitis Team Holly Klamer MS RDN.

Tekanan darah meningkat

Air memiliki sifat mengikuti garam. Ketika seseorang mengonsumsi garam secara berlebih, tubuh akan menahan banyak air. Kondisi ini akan memicu terjadinya peningkatan tekanan darah. "Seiring berjalannya waktu, hal tersebut akan merusak arteri Anda," kata ahli gizi dari The Oregon Dietitian, Megan Byrd RD.