3. Patuhi Jadwal Tidur yang Konsisten
Tubuh kita menyukai rutinitas. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu mengatur ulang jam biologis internal tubuh Anda (circadian rhythm), membuatnya lebih mudah untuk terlelap dan bangun secara alami.
4. Waspadai 'Jam Malam' untuk Kafein dan Makanan Berat
Hindari kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya setidaknya 6-8 jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga:Kawan atau Lawan? Ini Batas Aman Minum Kopi Sehari dan 5 Bahayanya Jika Berlebihan
Hindari juga makan dalam porsi besar atau makanan pedas dan berlemak mendekati jam tidur, karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat Anda terjaga.
5. Lakukan Ritual Relaksasi Sebelum Tidur
Ciptakan sebuah ritual "penenangan" selama 15-30 menit. Ini bisa berupa mandi air hangat, melakukan peregangan ringan, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau menulis jurnal. Tujuannya adalah menenangkan sistem saraf dan mengalihkan pikiran dari stres pekerjaan.
6. Olahraga Teratur, Tapi Pilih Waktu yang Tepat
Aktivitas fisik secara teratur terbukti ampuh meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari olahraga berat 2-3 jam sebelum tidur, karena dapat meningkatkan adrenalin dan suhu tubuh, sehingga Anda justru lebih sulit untuk rileks. Olahraga pagi atau sore hari adalah yang paling ideal.
Baca Juga:Perang Lawan Asam Lambung Naik, Ini 3 Jenis Senjata Ampuh yang Ada di Apotek
7. Lakukan 'Brain Dump' untuk Mengosongkan Pikiran
Jika pikiran Anda terus berpacu memikirkan daftar tugas untuk esok hari, lakukan "brain dump".
Ambil buku catatan dan tulis semua hal yang ada di kepala Anda—kekhawatiran, ide, atau rencana.
Dengan menuliskannya, Anda seolah "memarkirkan" pikiran tersebut untuk diurus besok, memberikan izin pada otak Anda untuk beristirahat.
