Kawan atau Lawan? Ini Batas Aman Minum Kopi Sehari dan 5 Bahayanya Jika Berlebihan

SuaraBogor.id - Bagi jutaan orang di dunia, hari belum lengkap rasanya tanpa secangkir kopi. Minuman hitam ini telah menjadi doping semangat di pagi hari, teman setia saat bekerja, dan sahabat untuk begadang mengerjakan tugas. Kopi memang memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan fokus dan energi.

Namun, seperti pedang bermata dua, konsumsi yang berlebihan justru bisa menjadi bumerang bagi kesehatan. Garis antara manfaat dan mudarat sangatlah tipis.

Lantas, di mana garis batas itu? Berapa banyak kopi yang sebenarnya aman untuk kita minum dalam sehari?

Angka Ajaib Batas Aman Konsumsi Kafein Harian

Para ahli kesehatan dan badan pengawas makanan seperti FDA (Food and Drug Administration) Amerika Serikat umumnya sepakat pada satu angka.

Batas aman asupan kafein untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 400 miligram (mg) per hari.

Tapi, 400 mg itu setara dengan berapa cangkir? Nah, ini tergantung jenis kopi dan ukuran cangkirmu.

1 cangkir kopi seduh (kopi tubruk/filter, ~240 ml): 95 - 165 mg
1 cangkir kopi instan (~240 ml): 60 - 85 mg
1 shot espresso (~30 ml): 64 mg
1 cangkir Americano (~240 ml): 128 mg (jika menggunakan 2 shot espresso)

Dari data di atas, bisa disimpulkan bahwa batas aman minum kopi adalah sekitar 2 hingga 4 cangkir per hari, tergantung jenis kopi yang kamu minum.

5 Bahaya Minum Kopi Berlebihan (Efek Samping Overdosis Kafein)

1. Kecemasan dan Gelisah (Anxiety & Jitters)

Kafein adalah stimulan kuat bagi sistem saraf pusat. Dalam dosis tinggi, ia bisa memicu pelepasan adrenalin berlebih.

Ilustrasi Es Kopi Susu Gula Aren. [AI Imagen 4]

Hasilnya? Kamu akan merasa cemas, gelisah, jantung berdebar (palpitasi), dan gugup tanpa alasan yang jelas. Ini adalah sinyal pertama bahwa tubuhmu sudah kelebihan kafein.

2. Gangguan Tidur (Insomnia)

Ini adalah efek samping yang paling umum. Kafein bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia di otak yang membuatmu merasa ngantuk.

Efek kafein bisa bertahan di tubuh hingga 6-8 jam. Jadi, minum kopi di sore atau malam hari adalah resep pasti untuk begadang semalaman, menatap langit-langit kamar karena tidak bisa tidur.