Kawan atau Lawan? Ini Batas Aman Minum Kopi Sehari dan 5 Bahayanya Jika Berlebihan

SuaraBogor.id - Bagi jutaan orang di dunia, hari belum lengkap rasanya tanpa secangkir kopi. Minuman hitam ini telah menjadi doping semangat di pagi hari, teman setia saat bekerja, dan sahabat untuk begadang mengerjakan tugas. Kopi memang memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan fokus dan energi.

Namun, seperti pedang bermata dua, konsumsi yang berlebihan justru bisa menjadi bumerang bagi kesehatan. Garis antara manfaat dan mudarat sangatlah tipis.

Lantas, di mana garis batas itu? Berapa banyak kopi yang sebenarnya aman untuk kita minum dalam sehari?

Angka Ajaib Batas Aman Konsumsi Kafein Harian

Para ahli kesehatan dan badan pengawas makanan seperti FDA (Food and Drug Administration) Amerika Serikat umumnya sepakat pada satu angka.

Batas aman asupan kafein untuk orang dewasa yang sehat adalah sekitar 400 miligram (mg) per hari.

Tapi, 400 mg itu setara dengan berapa cangkir? Nah, ini tergantung jenis kopi dan ukuran cangkirmu.

• 1 cangkir kopi seduh (kopi tubruk/filter, ~240 ml): 95 - 165 mg
• 1 cangkir kopi instan (~240 ml): 60 - 85 mg
• 1 shot espresso (~30 ml): 64 mg
• 1 cangkir Americano (~240 ml): 128 mg (jika menggunakan 2 shot espresso)

Dari data di atas, bisa disimpulkan bahwa batas aman minum kopi adalah sekitar 2 hingga 4 cangkir per hari, tergantung jenis kopi yang kamu minum.

5 Bahaya Minum Kopi Berlebihan (Efek Samping Overdosis Kafein)

Baca Juga: Perang Lawan Asam Lambung Naik, Ini 3 Jenis Senjata Ampuh yang Ada di Apotek

1. Kecemasan dan Gelisah (Anxiety & Jitters)

Kafein adalah stimulan kuat bagi sistem saraf pusat. Dalam dosis tinggi, ia bisa memicu pelepasan adrenalin berlebih.

Hasilnya? Kamu akan merasa cemas, gelisah, jantung berdebar (palpitasi), dan gugup tanpa alasan yang jelas. Ini adalah sinyal pertama bahwa tubuhmu sudah kelebihan kafein.

2. Gangguan Tidur (Insomnia)

Ini adalah efek samping yang paling umum. Kafein bekerja dengan memblokir adenosin, zat kimia di otak yang membuatmu merasa ngantuk.

Efek kafein bisa bertahan di tubuh hingga 6-8 jam. Jadi, minum kopi di sore atau malam hari adalah resep pasti untuk begadang semalaman, menatap langit-langit kamar karena tidak bisa tidur.

3. Masalah Pencernaan

Kopi bersifat asam. Konsumsi berlebihan dapat mengiritasi lapisan lambung dan meningkatkan produksi asam lambung.

Hal ini bisa memicu atau memperburuk kondisi seperti GERD (penyakit asam lambung), maag, dan rasa mulas atau heartburn.

4. Ketergantungan dan Gejala Putus Kafein

Jika kamu merasa tidak bisa berfungsi sebelum minum kopi, kemungkinan besar kamu sudah mengalami ketergantungan.

Saat mencoba berhenti atau mengurangi, tubuh akan protes dengan menimbulkan gejala putus kafein (caffeine withdrawal), seperti:

• Sakit kepala parah
• Kelelahan ekstrem
• Sulit berkonsentrasi
• Mudah marah (moody)

5. Peningkatan Tekanan Darah dan Risiko Jantung

Meskipun efeknya seringkali bersifat sementara, kafein dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah dan detak jantung.

Bagi orang yang sudah memiliki riwayat hipertensi atau masalah jantung, konsumsi kopi berlebihan dapat meningkatkan risiko komplikasi yang lebih serius.

Penting: Batas aman 400 mg ini berlaku untuk orang dewasa sehat. Bagi ibu hamil, remaja, dan orang dengan kondisi medis tertentu (seperti gangguan cemas atau penyakit jantung), batasnya jauh lebih rendah. Selalu konsultasikan dengan dokter.